听说你想练成这样的一字马?



站着一字马



坐着一字马



朝天一字马



随时随地都可以一字马



搞不好还会被围观……



没问题!

坚持在每次运动后拉伸20分钟以上!



1. 放松充血紧张的肌肉和筋膜。

如果你用很大力气去拉长弹簧,并一直保持拉长的状态,弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样,运动后适当的拉伸,是帮助肌肉回到正常的状态,避免僵化,也有利于恢复疲劳。


2. 运动后人体比较热,这时候做拉伸效果好,有助于伸展筋膜。

舒展而有弹性的筋膜,对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸,延寿十年”。换句话说,跑后的拉伸,某种意义上比跑步本身更为重要。



下面送上拉伸17式图解